Existen personas que padecen de artrosis y se sienten limitadas a la hora de realizar ejercicio físico. Si se trata de una artrosis de cadera o de rodilla puede llegar a dificultar incluso una actividad tan sencilla como es caminar. Para ello te vamos a mostrar ejercicios beneficiosos para la artrosis que te ayudarán a aliviar el dolor y la rigidez.
Ejercicios beneficiosos para la artrosis
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Pilates
Este deporte es perfecto para ejercitar y tonificar todo el cuerpo mediante movimientos suaves y controlados. Los ejercicios que se realizan en las sesiones de pilates son sencillos. Se trata de una combinación de estiramientos y respiraciones capaces de ejercitar todos los músculos del cuerpo.
Los beneficios del pilates sobre la artrosis son varios:
- Reduce significativamente el estrés.
- Ayuda a mejorar la postura corporal cuando caminamos o simplemente estamos en reposo.
- La elasticidad de los músculos se activa, consiguiendo que la zona afectada se recupera y desaparezca la tensión y la rigidez.
- Recomendamos practicar pilates por la mañana ya que las articulaciones están más afectadas y rígidas.
- Con la ayuda de un profesional podemos encontrar los ejercicios más beneficios según nuestro tipo de artrosis.
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Yoga
El ejercicio físico y mental del yoga nos ayudará a estar bien por fuera y por dentro, trabajando la posición, el equilibrio y la meditación. Recuerda que “cuerpo sano en mente sana”.
Dependiendo del tipo de patología que se tenga, las posturas propuestas tienen que estar adaptadas a la condición del paciente. La pérdida de movilidad articular vinculada con la artrosis puede causar lesiones si en la clase de yoga no se tiene en cuenta. Los ejercicios de respiración y relajación son una parte esencial del yoga. Controlar la respiración y las emociones es muy importante cuando queremos aprender a gestionar mejor el dolor.
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Deportes acuáticos
Los deportes acuáticos como la natación o el aquagym están especialmente indicados para la artrosis, porque el agua hace que el peso corporal disminuya hasta un 90%. De esta forma el impacto que sufren nuestras articulaciones se minimiza y nos permite reducir el dolor.
Los beneficios de realizar ejercicios en piscina son muchos por las propiedades que tiene el agua (hidrostáticas, térmicas…) Gracias a estos deportes que realizamos bajo el agua nuestras articulaciones disminuyen la sensación de carga, permitiendo que genere mayor rango articular sin dolor.
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Bicicleta
El ciclismo es un ejercicio cardiovascular, de bajo impacto, que permite fortalecer los músculos de las piernas logrando reducir el dolor y desacelerar la degeneración de la artrosis. No hay que abusar de los ejercicios en la bicicleta para quienes sufren artrosis de rodilla puesto que el exceso de los mismos puede causar una mayor lesión.
Podemos utilizar la bicicleta de forma estática en casa o como medio de transporte. En ambos casos nos ayudará a mantener nuestro cuerpo en forma y a fortalecer nuestras articulaciones.
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Bailar
El baile, por lo general, es un ejercicio de intensidad moderada que ayuda a mejorar notoriamente la condición física de quien lo practica. Debido al constante movimiento que exige de piernas, el baile fortalece la musculatura, lo que significa menos dolor articular.
La mayoría de las personas que padecen artrosis y que se animan a integrar el baile en sus vidas notan rápidamente que la hinchazón, el dolor y la sensación de rigidez de sus articulaciones desaparece progresivamente.
Quiero puntualizar que no todos lo bailes son recomendables para la artrosis. No es conveniente que baile “break dance”, o “punk” sin embargo, la inmensa mayoría de bailes latinos, bailes clásicos, la danza del vientre y zumba son ejercicios beneficiosos para la artrosis.
Estos son algunos ejercicios beneficios para la artrosis que te recomendamos practicar si sientes dolor o molestias en tus articulaciones. Recuerda que es igual de importante trabajar la salud mental como la salud física.
¡Esperamos que os haya gustado y nos vemos en el siguiente post!