Las causas de la aparición de artrosis son desconocidas hoy en día, aunque existen una serie de factores que provocan la aparición. Los síntomas de esta patología son múltiples, pero sin embargo, se pueden reducir con sencillas prácticas. En este artículo te vamos a explicar ejercicios para rodillas con artrosis que te resultarán muy útiles.

Uno de los factores que provoca la artrosis es la genética, pues más de la mitad de los casos de artrosis son su consecuencia. Otros factores que también contribuyen a su aparición son la actividad física, la obesidad, la jornada laboral o la menopausia.

Uno de los tipos de artrosis más comunes en la población es la de rodilla.

A continuación, te detallamos una serie de deportes y ejercicios para rodillas con artrosis y conseguir así disminuir el dolor que provoca, además de un tratamiento novedoso que puede lograr que desaparezca.

DEPORTES PARA COMBATIR LA ARTROSIS DE RODILLA

Son numerosos los deportes que incluyen ejercicios para rodillas con artrosis enfocados a aliviar el dolor, pues es necesario que estemos activos para que el cartílago se degenere de una manera menos rápida y consigamos así frenar, en la medida de lo posible, esta enfermedad degenerativa.

CAMINAR

Una hora diaria de caminata reduce de forma considerable el deterioro articular de la rodilla y mejora la calidad del cartílago, disminuyendo de esta forma el dolor de la artrosis de rodilla.

CORRER

Solo cuando el grado de artrosis sea leve y se realice una actividad de intensidad baja para no dañar el cartílago, es recomendable hacer running.

MUSCULACIÓN

Los mejores ejercicios para rodillas con artrosis que se pueden realizar en un gimnasio son el levantamiento de pesas y la utilización de máquinas para aumentar la estabilidad y la fuerza en los músculos periarticulares.

CICLISMO

Este ejercicio aeróbico, sin impacto, está comprobado que aumenta el riego sanguíneo en la rodilla, aumentando la llegada de oxígeno y nutrientes a esta, a la vez que disminuyendo la inflamación en la zona.

TAI CHI

Uno de los mejores deportes, y más recomendado últimamente por doctores y profesionales sanitarios, es el Tai Chi, arte marcial milenario de origen chino con grandes beneficios para la salud.

Consigue disminuir el dolor que provoca la artrosis de rodilla y mejorar la capacidad funcional.

mejores ejercicios para rodillas con artrosis

EJERCICIOS ACUÁTICOS

Otro de los ejercicios para rodillas con artrosis los podemos realizar en el agua. Tanto natación, como aqua gym o caminar en la piscina, son grandes deportes que te ayudarán a que tu dolor de rodilla se calme, además de aumentar tu fuerza muscular y conseguir una mayor circulación sanguínea en la articulación que reducirá la inflamación.

 

EJERCICIOS PARA RODILLAS CON ARTROSIS QUE PUEDES HACER EN CASA

De la misma manera que los deportes, el ejercicio y mantenimiento en casa de la artrosis de rodilla es igual o más importante, pues conseguimos fortalecer la musculatura de la rodilla y aumentar la estabilidad y la flexibilidad.

Los ocho ejercicios para rodillas con artrosis que exponemos a continuación deben repetirse unas 2 veces al día y de 10 a 20 repeticiones cada uno de los movimientos en ambas piernas.

 

 

  • EJERCICIO 1: LEVANTAR LA PIERNA EN EXTENSIÓN

Subimos una pierna cuando inhalamos, aguantamos unos segundos y cuando exhalamos, bajamos la pierna.

  • EJERCICIO 2: PRESIÓN A LA TOALLA CON UNA SOLA PIERNA

Con una toalla o pelota blanda, la colocamos debajo de nuestras piernas. Al inhalar, apretamos y aguantamos unos minutos hasta que relajamos al exhalar.

  • EJERCICIO 3: PRESIÓN A LA TOALLA CON AMBAS PIERNAS

Con una toalla o pelota blanda entre las piernas, ambas flexionadas, presionamos y aguantamos unos instantes en dicha posición.

  • EJERCICIO 4: PATADA AL AIRE

Con ambas piernas flexionadas, subimos una al inhalar y la bajamos al exhalar. Aguantamos arriba unos segundos mientras que la otra pierna continúa flexionada.

  • EJERCICIO 5: PUENTE

Con ambas piernas flexionadas, al inhalar subimos el tronco sin levantar ni mover las piernas y manteniendo la cabeza pegada en la cama/esterilla/mat.

Hay que recalcar que, este ejercicio no es apto para todos, pues si por características o circunstancias personales no puedes realizarlo, puedes saltártelo sin problema.

  • EJERCICIO 6: ABRAZAR LA PIERNA FLEXIONADA AL AIRE

Con una rodilla flexionada y la otra elevada, nos agarramos la parte de detrás de la rodilla con ambas manos y al inhalar, subimos el talón como si fuésemos a tocar el techo.

  • EJERCICIO 7: EXTENSIÓN DE PIERNA BOCA ABAJO

Nos sujetamos el tobillo con una cinta o algo similar a la cama/silla para poder subir la pierna hasta donde podamos y aguantamos un poco en esa posición.

  • EJERCICIO 8: LEVANTAMIENTO DE PIERNA DE MEDIO LADO

De medio lado y con una pierna doblada, subimos la otra y aguantamos unos segundos. 

TRATAMIENTO QUE HARÁ DESAPARECER TU ARTROSIS DE RODILLA

Son numerosos los estudios y tratamientos que se han desarrollado sobre medicina regenerativa. Y es que la artrosis de rodilla afecta a numerosas personas de nuestro país que tienen que soportar el dolor que cada vez se va agravando.

Orthokine es un tratamiento biológico para tratar enfermedades y dolores articulares mediante la propia sangre del paciente afectado.

A diferencia de otras terapias, Orthokine proporciona una elevada concentración de citoquinas anti-inflamatorias que además de atacar a la inflamación crónica que provoca la artrosis, hernias o dolores de espalda por lesiones tendinosas o raíz nerviosa, contribuye a frenar la degeneración del cartílago.

Se realiza una única extracción de esta, a partir de la cual se preparan las inyecciones del Suero Autólogo Condicionado, que se introducen cada semana sumando un total de 4 a 6 inyecciones.

Desde 2003 se ha realizado este tratamiento en más de 100.000 pacientes que no han sufrido ningún efecto secundario. De igual forma, la mejoría comienza a las 6 semanas de empezar la terapia, cuya reducción del dolor se prolonga durante bastante tiempo.

Esperamos que este artículo sobre ejercicios para rodillas con artrosis te hayan sido de utilidad.