¿Tienes artrosis y no sabe que ejercicios hacer? Hoy te vamos a explicar detalladamente en una tabla de ejercicio para la artrosis, qué movimientos son más adecuados en función del tipo de artrosis que padezcas ya sea en las manos, en las lumbares o en la cadera.
Es importante que se realice ejercicio, pero sin llevar a nuestro cuerpo a su límite. Si tienes un brote de dolor, es mejor que tu cuerpo descanse, pero una vez que estés recuperado debes de realizar deporte para mantener tus articulaciones activas. Por ello, si estás en buena forma conseguirás una mejora en cuanto a reducir las molestias y frenar el deterioro se refiere. ¿Tú haces ejercicio?
Los mejores ejercicios para la artrosis
¿Conoces los mejores ejercicios para la artrosis? Se pueden realizar ejercicios aeróbicos y de fuerza, como pueden ser refuerzo del cuádriceps, caminar y nadar. Sin embargo, no se recomienda que se realicen las actividades aeróbicas y de fuerza juntas porque el beneficio será menor y no conseguirás reducir el dolor de la artrosis.
Os dejamos un link de dolor.com que explica los diferentes ejercicios que se pueden realizar cuando tienes artrosis.
Para la artrosis en las manos
La artrosis en las manos es uno de los tipos de artrosis más comunes por lo que se debe de hacer ejercicio diario para que no se produzca una degeneración de los huesos. Esta es la tabla de ejercicios que te recomendamos que realices:
- Estiramiento del pulgar.
- Camina con los dedos.
- Toque con las puntas en los dedos.
- Estabilización del pulgar.
- Estiramiento del puño.
- Doblar los nudillos.
Tabla de ejercicio para la artrosis en la cadera
Se pueden realizar diferentes ejercicios que ayuden a mantenerte en forma y así evitar la degeneración de la artrosis ¿Te animas a hacerlos?
- Sentarse y levantarse:
- Debes de colocar un cojín en una silla y sentarte y levantarte manteniendo la espalda recta.
- Pelota de Fitness:
- Coloca una pelota entre las rodillas y presiona entre ambas.
- Sube y baja escalones.
- Levanta las piernas lo máximo posible.
Artrosis en el hombro
Si tienes fuertes dolores en el hombro por culpa de la artrosis nosotros te vamos a dar una tabla de ejercicios que puedes realizar día a día para mejorar tu movilidad y musculatura.
- Banda elástica:
- Debes de sujetar la banda en un punto fijo a la altura del pecho, uno de los brazos lo estiras consiguiendo que se contraiga hacia el cuerpo. A continuación, lo haces con los dos.
- Estiramientos:
- Los estiramientos sirven para liberar las tensiones que se acumulan en los músculos. Puedes levantar los brazos durante 20 segundos y lo repites unas cuantas veces.
- Tumbado:
- Acostándote en la cama boca abajo deja que el brazo cuelgue. Luego lo comienzas a mover como si fuera un péndulo.
Artrosis en la rodilla
La realización de ejercicios favorece la estabilidad, el fortalecimiento de la musculatura y da mayor flexibilidad y movilidad.
La tabla de ejercicio para la artrosis que te recomendamos que realices una vez al día con 10 repeticiones es:
- Levantar la pierna en extensión:
- Túmbate en el suelo y dobla la rodilla manteniendo así los pies en el suelo.
- Túmbate en el suelo y mantén una pierna recta y elévala poco a poco.
- Levantar la pierna con banda elástica:
- Coloca la banda en la parte de arriba de la zapatilla. Una vez que lo tengas, estira la pierna hacia arriba llevándola hacia la cabeza.
- Coloca la banda con las dos zapatillas y estira hacia arriba.
- Puntillas:
- Eleva los talones para tener apoyo en una silla o mesa manteniendo el equilibrio. No olvides levantar los talones del suelo manteniéndote de puntillas con ambos pies.
