Aliviar el dolor de hombro es algo que muchas personas necesitan, ya que la edad y la sobrecarga de esta articulación puede llevarnos a una molestia muy incómoda. El dolor de hombro es algo muy común, sobre todo cuando vamos cumpliendo años. Los cuatro músculos y tendones hacen que el hombro sea la articulación de mayor movilidad del cuerpo. Esto hace que las molestias en esta zona sean muy incómodas, ya que nos puede limitar a la hora de realizar actividades cotidianas. Además, si el hombro está dañado y se somete a malas posturas, el dolor se intensifica.
En los mayores, el dolor de hombro puede deberse a una lesión de manguito rotador (tendinitis y bursitis), pero también es muy usual padecer artrosis, la degeneración progresiva de la articulación que provoca rigidez.
A continuación, te explicamos algunos ejercicios que pueden ayudarte a aliviar el dolor de hombro, sin necesidad de material adicional. Debemos hacer movimientos suaves y guardando reposo durante 15/20 segundos después de cada serie. Si al realizar estos ejercicios notas alguna pequeña molestia es normal, pero si se intensifica debemos parar y bajar la intensidad. Sobre todo, es muy importante consultar primero a los especialistas para obtener un diagnóstico adecuado, ya que estos ejercicios no sustituyen el tratamiento profesional.
Ejercicio con bolsa y arroz
Para realizar este ejercicio para aliviar el dolor de hombro debemos coger una bolsa y meter en ella un paquete de arroz. Nos colocamos con el cuerpo flexionado y el tronco paralelo al suelo y movemos la bolsa como un péndulo, derecha e izquierda, hacia delante y detrás, en círculos en sentido horario y al revés. Tras la primera serie, debemos descansar diez segundos y repetir hasta tres veces todo el proceso.
Ejercicios movimiento de hombro
Para trabajar esta articulación podemos realizar tres ejercicios diferentes. El primero, subir y bajar el hombro lo máximo posible. El segundo, llevar el hombro muy hacia delante y hacia detrás, manteniendo el cuerpo erguido y la espalda recta. En tercer lugar, podemos realizar círculos con el hombro.
Ejercicio pared
Para aliviar el dolor de hombro, solo necesitamos una pared. Nos situamos frente a ella y colocamos la yema de los dedos sobre la pared a la altura de la cabeza. La mano se desplaza hacia arriba sin despegarse de la pared, como si caminaran por ella.
Ejercicio de estiramiento básico
Coger el codo del brazo dolorido por el codo y llevarlo hacia el lado contrario es un ejercicio muy básico para aliviar el dolor del hombro, pero muy efectivo. Llevando a cabo este ejercicio podemos aliviar molestias en el hombro y evitar dolores mayores.
Ejercicio a masaje de axila
Para realizar este ejercicio, debemos sentarnos sobre las piernas, levantar el brazo y colocarlo recto, en 90 grados, sobre una silla. Con el brazo contrario, masajeamos todo el tejido de la axila mediante movimientos circulares. Después, agarramos y amasamos el pectoral, con un masaje lento, que nos ayudará a calmar aquellas molestias que tengamos en el hombro.
Ejercicio abrazo
Como su nombre indica, este ejercicio se basa en abrazarnos a uno mismo lo máximo posible, para estirar y ejercitar los hombros. Debemos ir cambiando de brazo, poniendo por debajo el brazo que estaba encima.
Ejercicio manos atrás
Por último, para aliviar el dolor de hombro, podemos cogernos las manos por detrás y estirar los brazos intentando juntar los omóplatos lo máximo que podamos. Relajamos y repetimos el proceso.
