Hacer la compra en el supermercado no es una tarea fácil. Si queremos cuidarnos y comprar alimentos que mejoran el rendimiento deportivo y son saludables, hay que elegir bien el producto.
Lista de los alimentos que mejoran el rendimiento deportivo
Es muy común elaborar una lista apuntando todo lo que necesitamos antes de bajar a hacer la compra. ¿Qué alimentos no pueden faltar en tu lista de la compra?
Huevos
¿Sabías que un huevo nos aporta el 10% de proteínas que necesitamos al día? Este tipo de proteínas es de las más saludables, ya que en ellas se encuentran todos los aminoácidos esenciales que utilizan nuestros músculos cuando hacen deporte.
El contenido de vitamina K de un huevo es del 30%, y nos ayuda a mantener unos huesos sanos y fuertes. Además, gracias a la colina y luteína que lo forman, favorece a nuestra memoria y a nuestros ojos.
Puedes preparártelos cocidos, estofados, revueltos o fritos, e incluir en cualquier tipo de plato ya que combinan a la perfección con todos los alimentos que mejoran el rendimiento deportivo.
Almendras
Se recomienda tomar entre tres y cinco puñados de almendras a la semana. Este alimento, se encuentra en la lista de alimentos que mejoran el rendimiento deportivo gracias a su rica fuente en vitamina E.
Puedes incluirlas en ensaladas, con yogur o llevarlas como snack.
Cereales integrales con proteínas
Hay muchos cereales cuyo alto contenido en azúcares los ha clasificado como alimento poco adecuado. Pero los cereales, si los escogemos bien, son una gran fuente de energía.
Lo ideal es que los cereales que elijamos tengan al menos 5 gramos de fibra y 8 gramos de proteína por cada 100 gramos. La fibra nos ayuda a disminuir el colesterol y si los combinamos con yogur o un vaso de leche, nos sentiremos llenos por más tiempo.
Naranjas
Este alimento nos ayuda a mejorar nuestras recuperaciones después de haber realizado un entrenamiento. Recogen toda la cantidad de vitamina C diaria que necesitamos.
Además de tomarlas en zumo, una excelente alternativa es incorporarlas a guisos, carnes, ensaladas…
Chocolate negro
Necesitamos incentivos, a todo el mundo le apetece un dulce de vez en cuando. Pues bien, el chocolate negro es una de las mejores opciones para matar el gusanillo, y también para tu corazón.
Si estás buscando alimentos que mejoren el rendimiento deportivo, el chocolate contra más oscuro, mejor.
Pollo
Si eres deportista, necesitas entre un 50% y un 75% más de proteínas que una persona sedentaria. Nos ayudan a recomponer nuestros músculos y facilitan la recuperación cuando hemos entrenado intensamente.
¿Sabías que solo 115 gramos de pollo pueden cubrir la mitad de nuestras necesidades de proteínas diarias?
Arándanos
Estos suculentos frutos del bosque son ricos en antioxidantes. Además de ayudarnos a prevenir el alzhéimer, también juegan un papel fundamental en la recuperación deportiva.
Pasta
Este alimento convive con los deportistas. Su versión integral es la más recomendable si queremos mejorar nuestra digestión recibiendo la cantidad de carbohidratos que necesitamos.
Salmón
El alto contenido de proteínas del salmón, lo convierte en uno de los alimentos más nutritivos que no puede faltar en nuestra lista de la compra.
Contiene grasas Omega-3, que son esenciales para llevar a cabo un control de la inflamación del cuerpo, especialmente cuando hemos realizado una actividad deportiva de alta intensidad.
Puedes prepararlo al horno, añadiendo las especias que más te gusten o combinarlo también con cítricos. Por otro lado, es muy común encontrarlo en pizzas, pastas, en una ensalada o en una sopa.
Además de estos alimentos, ¿qué alimentos que mejoran el rendimiento no pueden faltar en tu dieta? Cuidar la alimentación nos ayudará a prevenir la artrosis y a luchar contra los causantes del dolor articular, y sentirnos más jóvenes y vitales.
